Quando
os níveis de exigência aumentam, seu esforço psicológico e atenção se tornam
excessivos e você percebe que está mentalmente esgotado, o quadro pode ser
esse: estresse mental.
“Todos
estamos acostumados a viver sob algum tipo de pressão, o importante é não
entrar em curto-circuito. Quando percebemos que podemos ultrapassar essa linha
temos que dosar, aumentar nosso limite de tolerância ou diminuir o ritmo”,
explica Leonard F. Verea, psiquiatra e diretos do Instituto Verea.
Se
você acha que pode sofrer (ou sofrerá mais adiante) de estresse mental, preste
atenção a essas dicas:
1 – Pessoas que trabalham muito, por exemplo,
precisam aprender a delegar, por mais que isso seja uma tarefa difícil
2 – Nunca foque no que não fez e sim naquilo
que já foi feito.
3 – Aprenda a priorizar suas atividades.
Para
relaxar durante o expediente:
4 – Já no elevador, faça uma respiração para
começar bem o dia. “Inspire fundo pelo nariz por 3 segundos, pressione o
diafragma por 2 e expire em 3″, sugere o britânico Andy Puddicombe, instrutor
de meditação.
5 – A cadeira que você usa no trabalho pode
ser uma boa aliada ou uma terrível inimiga do seu bem-estar – tudo depende de
como ela é ajustada. “O ideal é manter os pés no chão e os joelhos flexionados
a 90 graus. Apoie a coluna inteira no encosto, mantendo a tela do computador na
altura dos olhos e acomodando os cotovelos no mesmo nível do teclado.
6- Fortaleça os sistemas imunológico e
digestivo ingerindo líquidos, mel, frutas e iogurtes. “Acrescente fibras ao
iogurte, como granola, linhaça ou aveia em flocos”, sugere a nutricionista
carioca Cristina Martins.
7 – O sono está atrapalhando seu desempenho?
Uma opção para despertar é recorrer às bebidas com cafeína, como café e chá.
Mas sem exagerar.
8 – A cada 40 ou 60 minutos é importante
caminhar um pouco. Vá ao banheiro ou pegue um café. Isso evita que a coluna
fique sobrecarregada por períodos longos.
9 – Parece que sua cabeça vai explodir? Faça
automassagem. Pressione a região entre o polegar e o indicador de cada mão, de
1 a 3 minutos, alternando alguns segundos entre pressão forte e leve. “O
estímulo desse ponto é indicado para a dor de cabeça frontal e outros incômodos
na região da face, como sinusite e rinite”, explica o acupunturista Reginaldo
de Carvalho Silva Filho, de São Paulo. Para as dores que parecem pulsar dentro
da cabeça, massageie a depressão que existe ao lado do canto de cada olho por 1
a 3 minutos. Repita duas ou três vezes ao dia.
10 – Flertar no trabalho pode alterar suas
condições físicas. Uma pesquisa da Universidade de Washington (EUA) constatou
que 2 minutos de provocações no escritório promovem o aumento dos glóbulos
brancos, os responsáveis por defender o corpo contra micro-organismos
causadores de doenças. Ou seja, você fica mais forte e resistente aos vírus e
bactérias que circulam no ambiente.
11- Mesmo que a hora de ir embora seja o único
momento realmente feliz do dia, rir é uma prática que você deve adotar ao longo
do expediente. Pesquisadores da Universidade de Loma Linda (EUA) descobriram
que o corpo responde ao riso diminuindo a pressão arterial.
(NC)
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